Готовь сани летом, а здоровье круглый год
— Апчхи!
— Насморк, кашель, температура?
— Ага! Как всегда с наступлением холодов…
— А ведь простуду можно было предотвратить!
Как именно, рассказала к.м.н., доцент кафедры терапии КГМА Галеева Зарина Мунировна.
— Что происходит с организмом с наступлением холодов?
— Ежегодно в осенне-зимний сезон тысячи людей страдают от последствий резкого понижения температуры: оно вызывает не только общее ослабление организма, но и, как следствие, способствует вспышкам инфекционных заболеваний (грипп, ОРВИ). Под влиянием холода сначала происходит кратковременное сужение сосудов, затем их расширение и увеличение кровотока, что проявляется покраснением кожи. При длительном воздействии холода возможно расслабление тонуса сосудов, что ведет к замедлению тока крови и недостаточному кровоснабжению тканей. Изменение кровотока и распределения крови в тканях под воздействием холода влияет на работу всех систем организма, и в случае заболевания не может не сказаться на всем течении болезни.
— Зачем нужны человеку витамины? В каких случаях потребность в них возрастает?
— Роль витаминов в жизни человека несложно понять из самого их названия. Первая часть слова — vita — переводится с латыни как «жизнь». Витамины не поставляют энергию, как белки, жиры и углеводы. Но, участвуя в разнообразных химических превращениях, они регулирует обмен веществ и тем самым обеспечивают нормальное течение практически всех биохимических и физиологических процессов в нашем организме.
— Помогают ли витамины предотвратить развитие простудных заболеваний и укрепить иммунитет?
— Безусловно. К примеру, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витамине С, надо ежедневно съедать либо 4-6 лимонов, либо
Дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического переутомления, стрессов и упадка сил, после операции или травмы. При резком падении уровня витамина В способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается.
Витамин B6 стимулирует синтез нуклеиновых кислот, которые необходимы для размножения и созревания иммунных клеток и выработки антител для борьбы с инфекцией. При недостаточности витамина E уменьшается образование антител и активность лимфоцитов. Прием витамина E повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, особенно он полезен пожилым пациентам. Дефицит фолиевой кислоты снижает скорость реакции иммунной системы на инородные факторы. Таким образом, прием витаминов является необходимым в качестве профилактики простудных заболеваний.
Это не означает, что рацион не должен быть сбалансированным. С наступлением холодов следует употреблять в пищу продукты, богатые витамином С: цитрусовые, черную смородину капусту, томаты, картофель. Способствует укреплению организма также витамин А, а потому следует чаще употреблять в пищу цельное молоко, сливки, яичные желтки, печень рыбы, морковь (она содержит провитамин А).
— Какими еще способами можно укрепить здоровье?
— Укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости организма простудным инфекциям и вирусам способствует закаливание. Такие мероприятия тренируют иммунную систему, и она с легкостью отразит натиск вирусов и микробов. Следует помнить несколько правил закаливания:
Первое и основное правило — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные — вызывают торможение или перегрузку.
Второе правило — регулярность. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня.
Третье правило — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья.
Четвертое правило — многофакторность. Очень важно использовать несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.
Пятое правило — прерывистость. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.
Несоблюдение этих правил закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должного эффекта, вызвать излишне резкие или даже отрицательные реакции организма.
Ляйсан Халикова
Наш эксперт: кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии КГМА Галеева Зарина Мунировна.
Также статью можно найти в журнале «Практическая медицина для каждого» №11 (39)
Похожие статьи:
Оториноларингология → Морозцем прихватило: осенние хлопоты от уха, горла, носа
